na mase

[...] cardio. Jedyne co mnie martwi to poziom retencji wody na twarzy. Pomimo znikomych ilosci soli w diecie morde i tak mam zalana. Plan jest taki zeby zejsc nisko z bf, pozniej jakis revers i budowac w miare sucha mase, Jak macie jakis sposob na wyszczuplenie twarzy to chetnie sprobuje. Gdziesz slyszalem, ze zwiekszenie podazy potasu moze pomoc.

hmmm wg mnie i innych jem dość sporo,jem zawsze tyle ze jestem najedzony,np żebym się najadł na obiad jem ok 250 gram spagetti z sosem bolońskim;)więc jak na mnie to dość sporo i nie starcza mi to na wiele,bo szybko to spalam,zastanawiam się nad jakąś odżywką która by mi pomogła zdobyć masę mieśniową,jezeli mógłby ktoś cos poleciś z własnych [...]

mase zyskasz jak ogarniesz diete, a jak widzę pominąłeś ten punkt w ankiecie.. pewnie zaraz dopiszesz "diety jako takiej nie mam ale staram sie jeść dużo białka i unikam słodyczy" Jak spełnisz punkt pierwszy (micha) to możesz na uzupełnienie dokupić: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html + [...]

[...] dwa na lince niewiem jak to sie nazywa 4x 10x Kaptury: Unoszenie barkow do gory z ciezarkami w lapach niewiem tez jak to sie nazywa 4x 10x Przedramiona: Niewazne. 5)Sile i mase 6) Chodze na profesionalna silke w Grudziadzu dziennie najlepiej 1,5 h do 2h (Choc niewiadomo po swietach czekaja mnie 2 h rechabilitacji dotego ) 7)Niemoge robic nóg z [...]

Pandarek to powoedz jaki trening masz na mysli. Dlugie treningi mogą stosować zawodowcy dyscyplin wytrzymalosciowych a nie ludzie co chaca budowac mase I sile

Zawodny dlaczego podsuwasz mu takie pomysly? on ma na podstawach zbudowac mase. pozdrawiam.

Może masz i rację ale jednak wydaje mi się że poradziłbym sobie bo klatka to raczej moja mocniejsza strona, ale mogę się mylić... Własnie bardziej chodziło mi o masę niż siłę. Kierowałem się tym żeby nie przyzwyczajać mięśni do serii i obciążenia bo z tego co czytałem ma to dobry wpływ na przyrost masy. Ale skoro odradzasz to chyba pdpuszcze ten [...]

Trenujesz w klubie? Przyjdzie czas na kłucie w tyłek, żeby zbudować odpowiednią masę mięśniową, to Ci o tym powiedzą. Bądź spokojny.

Sama siłownią trudno Ci będzie zredukować coś, i przy tym nabrać masy, rybki albo akwarium jak to się mowi, tłuszczu w mięśnie nie zamienisz. Możesz pierw zredukować ale nawet nie wiem czy coś jest tego tłuszczu a potem budować masę lub na odwrót.

Może bocian, ale o takie coś mi chodzi. O expresową masę bez odżywek. Nie ważne czy to tłuszcz czy mięśnie ważne, że rośnie mi łapa i klatka no i może trochę coś na nogi, ale głównie chodzi mi o łapę i klatkę.

[...] A na koncu masz to , zapewne znajdziesz cos dla siebie : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pelno artykulow tutaj jak budowac mase , itp. Powinno Ci to na poczatek pomoc Po co mam sie produkowac jesli sam mozesz poczytac co i jak jesc aby przybrac na wadze Przynajmniej sam sie czegos nauczysz [...]

nie ma dużej ilości kcal, ale ma mase syfu z niekorzystnym wpływem na zdrowie a właśnie zdrowie jest najważniejsze więc wywalaj do kosza tego typu rzeczy.

Ja mam w tygodniu tylko jeden dzień słabości ^^ Jest to piątek jak wyskakuje z kumplami na jakąś dyskotekę. Na imprezie się umie bawić bez alko ale na dyskotece muszę sobie coś walnąć i nie rzadko kończy się to na 5-10 piwach. Przed baletami oczywiście wciągam z 1.5 litra wody i po także staram się to 1.5l wypić :) Wiadomo ciało na następny dzień [...]

Łukasz ale ty masz na sobie mase miecha osoba początkująca bez ciężkiego treningu nie zbuduje dużo mięsa. To już sensowniejsze jest to co LL pisał cieżki trening w granicach 9-12 powtórzeń i na zakończenie treningu każdej grupu,jedna seria na małym ciężarach i powtórzenia ba bólu na wpompowanie właśnie dużej ilości krwi,więcej krwi więcej [...]

1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]

[...] a to na "utrudnienie" rozrostu guzow - i konkluduja, ze organiczona kcal podaz KetoCal jest bezpiecznym i efektywnym sposobem terapii dieta i powinna uznac uznana ze skuteczna alternatywna metode leczenia zlosliwych guzow mozgu Fakt na tym zrobisz mase ale tłuszczowa tam sam tłuszcz jest praktycznie takie cos nadaje sie do diet CKD

xik masz diete? Dieta to podstawa bez niej duzo trudniej bedzie rozbudowac mase miesniowa. Gainer duzo Ci nie da jesli nie masz diety, on jest tylko jej uzupelnieniem... Poczytaj http://www.sfd.pl/temat173140/. Jaki masz trening? Na poczatek polecam http://www.sfd.pl/temat18564/

Tłuszczu w masę nie zamienisz, w tym wieku lepiej zabierz się za granie w piłkę, zapisz się na jakieś sztuki walki i ułóż dietę. A6W sobie odpuść.

[...] niz jakims planem pomachac tydzien i odlozyc sprzet. Chyba ze piszac ze na tydzien chodzi Ci o rozklad treningu w ciagu tygodnia. Ponadto co spozywac na beztluszczowa mase miesniowa to juz dzial dieta bo bez tego i cudowny trening nie zrobi z Ciebie atlety. Wracajac do treningu poszukaj artykulow, badz tematow na temat FBW i tam znajdziesz [...]

Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny Pierwsza opcja z takim nagłym przeskokiem jest chyba [...]